京东 11.11 红包
硬拉172kg做组
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深蹲新PR和168kg做组
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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深蹲156kg做组
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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硬拉205kg做组
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150kg硬拉20次
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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居家练腿 深蹲150kg做组
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硬拉176kg 3x8
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硬拉192kg、186kg做组
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两组185kg硬拉共17次
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深蹲150kg做组，尽量做底部停顿
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硬拉200kg rpe几？
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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硬拉227kg｜175kg 3x8
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硬拉170kg x 15
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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硬拉160kg 18次
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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我的硬拉做组极限 从140kg至200kg
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深蹲159kg、180kg、160kg做组
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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硬拉170kg做组
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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深蹲150kg做组｜硬拉170kg做组
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离心深蹲175kg、165kg做组
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg和上斜哑铃卧推35kg做组
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
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裸膝深蹲167kg做组｜套膝深蹲165kg做组｜暂停深蹲
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负重引体17.5kg 3x8
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【胸部训练】上斜卧推90kg、80kg做组、臂屈伸
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第八天，硬拉恢复到220了 硬拉165kg、深蹲150kg做组
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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离心深蹲185kg、171kg做组
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平板卧推103.5kg｜上斜卧推80kg
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负重25kg、15kg引体做组｜卧推105kg、95kg做组
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硬拉192kg 3x4
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【胸部训练】用40kg哑铃卧推做组不换重量