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三人小队炸臀训练
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挺举组合训练——高抓/前蹲/上挺
抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
抓举辅助训练——宽挺蹲组合
力量练习——过头蹲+实力推
力量训练一轮游
借力挺耐力训练——进入状态有点慢
迷迷糊糊,随便练练了
高翻—下蹲翻组合训练70-100
高翻组合训练
20分钟大循环(双摇/高抓/划船)——最近真的胖了
辅助训练——练好辅助不受伤哦
练点不常练的——举腿+双摇
壶铃抓举100reps@24kg——练点新鲜的
与四个“女孩儿”愉快的下午——Karan(50unbroken意外收获)
推拉训练——双力臂/倒立撑
睡觉的时候脖子伤了,搞点实力抓,轻拿轻放
太着急,把自己拉爆了……
21.3/4摸鱼大法好
深蹲训练-递增递减组(90-130kg)
大力训练—借力推
增加一些心肺训练,保证体能
蹲翻+上挺,做到一半就做不动了
心肺训练——单车/引体/高翻/上挺
上挺训练-哪里不会练哪里
大力训练——深蹲95-135kg
爆发力训练——抓举组合(50-65kg)轻拿轻放
抓举训练65-75
爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
抓举支撑训练
大力训练——实力推
久违的抓举训练(直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg)
21.2的最后2分钟
推拉训练
气喘吁吁的有氧训练——划船/火箭推/引体/burpee
悬垂高抓+过头蹲
抓举组合训练
大力训练——(硬拉120-130-140-150)
高翻训练,不如高抓基础好
CrossFit Open 23.2,名可以不报,热闹不能不凑
好久不练上挺,意思意思