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推拉训练——卧推/引体
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推拉训练——双力臂/倒立撑
推拉训练——负重引体+坐姿推举(拉力退步了)
推拉训练
来点技巧与力量——双力臂/硬拉
体操训练——双摇/倒立走
推力训练——实力推/借力推
抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
高翻训练70-90kg——今天蹬腿感觉不好
搞起来——脚触杠/俯卧撑/过头蹲
挺举训练——上挺技术又没了
挺举组合训练——高抓/前蹲/上挺
高翻—下蹲翻组合训练70-100
大力训练——110kg赤字硬拉8*5
爆发力训练——抓举组合(50-65kg)轻拿轻放
若干83kg的下蹲翻——技术不太行,大力出奇迹
boa日常训练—负重引体/恢复
上肢力量——实力胸触杠+俯卧撑
气喘吁吁的有氧训练——划船/火箭推/引体/burpee
抓举训练——高抓+蹲抓
高翻组合训练
抓举支撑训练
高翻蹲翻训练——heavy single
心肺能力倒退严重啊
借力挺耐力训练——进入状态有点慢
迷迷糊糊,随便练练了
挺举训练——上挺好弱
挺举辅助力量训练
循环训练,健康ganggang
快速堆一下高翻容量
负重引体—20多斤的小胖子
暂停上挺+离心深蹲训练
上肢训练(卧推80kg*8*3,引体10*4,臂屈伸10*4,爬绳若干)
抓举训练——heavy double
高翻训练61-98
抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
练点不常练的——举腿+双摇
好久不练上挺,意思意思
宽硬拉/暂停宽硬拉——还是练发力
抓举训练——80终于比较稳了
16.4–差距还是很大啊