推拉训练——卧推/引体
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推拉训练——双力臂/倒立撑
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推拉训练——负重引体+坐姿推举（拉力退步了）
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推拉训练
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来点技巧与力量——双力臂/硬拉
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体操训练——双摇/倒立走
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推力训练——实力推/借力推
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抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
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高翻训练70-90kg——今天蹬腿感觉不好
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搞起来——脚触杠/俯卧撑/过头蹲
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挺举训练——上挺技术又没了
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挺举组合训练——高抓/前蹲/上挺
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高翻—下蹲翻组合训练70-100
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大力训练——110kg赤字硬拉8*5
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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若干83kg的下蹲翻——技术不太行，大力出奇迹
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boa日常训练—负重引体/恢复
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上肢力量——实力胸触杠+俯卧撑
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气喘吁吁的有氧训练——划船/火箭推/引体/burpee
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抓举训练——高抓+蹲抓
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高翻组合训练
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抓举支撑训练
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高翻蹲翻训练——heavy single
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心肺能力倒退严重啊
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借力挺耐力训练——进入状态有点慢
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迷迷糊糊，随便练练了
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挺举训练——上挺好弱
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挺举辅助力量训练
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循环训练，健康ganggang
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快速堆一下高翻容量
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负重引体—20多斤的小胖子
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暂停上挺+离心深蹲训练
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上肢训练（卧推80kg*8*3，引体10*4，臂屈伸10*4，爬绳若干）
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抓举训练——heavy double
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高翻训练61-98
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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练点不常练的——举腿+双摇
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好久不练上挺，意思意思
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宽硬拉/暂停宽硬拉——还是练发力
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抓举训练——80终于比较稳了
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16.4–差距还是很大啊