缠斗体能训练 60分钟不间歇。适合双人练习 模拟对抗中的一些发力和体感！
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史宇靖-靖师傅的巴西柔术（初级）
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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工具人上线！
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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利用弹力绳的基本功练习！ 上下位置的缠斗打入
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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全身练习 爆发力练习 专项练习 提升爆发和稳定 适合缠斗上位的身体核心能力！
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nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
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肩关节灵活测试！
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公园健身！
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回家球一定要跳投3分！
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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超慢速L字吊环双力臂！一分钟拉一个！
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核心稳定平衡体感
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臀推训练 臀桥训练！20kg～245kg 递增递减
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公园健身！ 拉力和推力训练
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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单腿支撑 后叉腿蹲起 平衡柔韧核心提升！
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热身 自重训练！
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健身
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nogi drill 双下位 德拉 膝盖十字 内侧三角控制（411）50/50防守 leg drag 左右2边翻滚旋转拿背
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抓握力指力训练! (利用龙门架 开发提升缠斗中需要的手把能力)
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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加压训练 小臂 抓握力训练
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专项训练！ 01.负重道服引体(20kg～70kg) 02.负重抓握离心训练(80kg 90kg 100kg) 03.慢速双力臂
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蒙眼后叉腿水平蹲起！
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平衡柔韧核心协调！
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髋关节灵活性 本体感受 神经募集 柔韧协调
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开箱！70kg 灌沙大球
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巴西柔术 nogi 背后控制教学（破坏对手一只手的防御 更好的降服）
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分定寸 开发借鉴一下传统练法 硬桥硬马 腰马合一
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10几年没打过球了！
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「切力泵」靖师傅的特别课- BJJ Seminar by Master Jin
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平衡！
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nogi！抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞