强度课又崩了，一塌糊涂，难搞啊。稳住，别浪，恢复一下
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晨跑半马闲聊：堆有氧的渐加速，非常有效，鞋子已经开始泡脚了，必须带水补给
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一年，我的全马成绩从357到249，回答跑友们的一些问题
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晨跑闲聊一下我对：咕咚，悦跑圈，Keep，Rq，四个主流跑步软件的个人主观性比较强的体验
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强度之后放松跑调整一下，闲聊
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难得夜跑，突然想跑一个30公里的长距离，闲聊一下
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全程马拉松跑进3小时容易吗
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因为跨境上岸了，说一下做跨境要做到的强度......
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初跑者增加跑量的秘诀之一，慢下来，想快就要慢，不慢不快！！！
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火炉中慢跑恢复，还是还是不够慢，坚持就是胜利
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强度课跑完凑个屁的距离啊，宝马没坐上，被雷暴雨困住了，悔不该当初啊，泪奔T﹏T
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当你越跑越嗨，强度，跑量双双上新高的时候，那很抱歉，伤痛来了！我个人处理伤痛的方法，拙见，不建议使用
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闲聊一下步频步幅，17公里轻松跑，配速443，平均心率149，带大家看看我跑过的风景。
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31公里长距离，再聊初跑者的心率，还有自己心率蜕变之路
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奉化首马复盘，半马恢复跑，边跑边聊碎碎念
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我学到的三种比赛带补给的方法，分享给大家，顺便跑了个小强度
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半马强度课，半马pb跑进123，顺带pb了十公里。人生不言弃，你的成就超出你想象
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夏训的第二次强度课，原声录了第一组，尽力而为，加油干
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赛季一过就是半年，珍惜每一次机会，年龄上来了，跑一次少一次
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跑步纠正脚后跟落地的方法
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夏训防丢水：给大家分享一下我夏训是如何带水的。。
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跑量是把双刃剑，跑量是基础，但并不代表可以无节制的增加跑量
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晨跑半马，聊一下我的跑步装备
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夏训第一次完成了强度课，25组400米强度课，开心快乐
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你们说我强度大，可是，高驰可以证明，我最近一个月都没跑过高强度，没有付出，怎么回报！想要成绩，努力干吧！！！
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建议大家平时训练多穿普通竞速鞋，少穿碳板鞋
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战胜伤痛，做自己身体主人的一些愚见。感觉跑步渐入佳境，有氧能力快完全恢复了
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第一次Lsd：只要我们坚持训练，失败是偶然的，成功是必然的！
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30组400复盘，力竭，今天体感明显，强度有点大
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一次失败的中强度训练，只有一组5公里跑进了20分。瞎聊过年不可避免的家庭聚会之成家
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感受下会长的暴力送髋
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边跑边聊，半马pb后的一些感悟，顺便提一提破三的思维
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加练一天夜跑，睡个懒觉，算下来连续跑了7天，这个月500跑量又有戏了：开心
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夏训慢就慢了，就当做养伤，休养生息了。第三段视频误删，难顶
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今年三伏天跑了631.94公里，比去年500. 38多跑了 131.56公里
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不要相信跑圈没有良心的毒鸡汤，跑好自己的节奏才是硬道理，坚持就是胜利，不要代入
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还好我没放弃，意外之喜，半马都跑崩的三伏天，竟然还有机会跑30公里
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闲聊全马破三，请不要相信那些毒鸡汤！！！那不会让你进步，反而会让你固步自封。今天的风景很不错，摄像头歪了，反而拍到了美景
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雾霾！空气污染指数高，还要跑吗？那还有下雨，大风，大雾，霜冻，大雪呢！？
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夏训最要紧的莫过于安全，防中暑、热射病，大意不得
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跑圈新梗：上马中签很难，会长去也得抽签——