11月12日 南马安全完赛~
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11月6日 10公里，备战本周南马~
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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5月12日 钟山风景区18公里
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8月8日~8月10日小结~
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日
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11月16日 排酸跑，冬训开始
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11月28日5km轻松
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8月7日奥体晨跑12km
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8月15日奥体8公里
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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1月13日 九连尖徒步18K，越野跑还是挺好玩的
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12月12日 6.5K轻松跑，配速5'36第三周第1个训练日
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1月10日 6.7K 配速5'38
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7月27日 15公里轻松跑～
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12月2日 5公里轻松，降心率！
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
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9月24日 奥体晨跑10公里pb
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10月4日半马自测
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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7月16日南京奥体10公里
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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1月16日 8K轻松跑，配速5'51
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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12月23日 轻松跑14.7K，配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
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2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
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1月5日 7K轻松跑，配速5'58
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1月28日 18K有氧跑，配速5'59小孩生病整整停跑了6天，今天恢复，加油～
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7月23日南京奥体13公里
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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7月21日 中山陵16公里～
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12月6日 9.5km轻松跑，配速5'28第二周第2个训练日
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6月11日恢复跑，2号打篮球把脚崴了，今天适应性恢复，一切正常，下周复训！
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9月13日 夜跑11公里
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1月7日 15K轻松跑 配速5'50
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2023年高淳螃蟹马拉松vlog
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8月13日晨跑南京眼~
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1月20日 下雨天，9K健身房有氧跑，忘记停表，配速大概5'50左右