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11月16日 排酸跑,冬训开始
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8月16日5公里轻松跑
7月21日 中山陵16公里~
1月16日 8K轻松跑,配速5'51
5月19日 周末LSD 19公里
7月16日南京奥体10公里
8月8日~8月10日小结~
《皇片最爽的一集》
11月29日 8公里阈值跑,配速5'08冬训第一周第2个训练日
2月16日 10公里恢复跑,配速5'44
12月19日,轻松跑6.5K,配速5'53南京下雪🌨️了~~
9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
5月17日 10公里有氧
5月22日 400*10组间歇跑,配速要求4'50-4'55
1月12日 10.4K渐加速,前5公里530,后5公里加到520
11月28日5km轻松
9月4日 5公里轻松,明天休息~
11月12日 南马安全完赛~
12月12日 6.5K轻松跑,配速5'36第三周第1个训练日
2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
12月17日 轻松跑17.5K,配速6'04
5月21日 艰苦的10公里,跑不动~
5月24日 10公里有氧跑,配速5'54
12月9日5km轻松,配速6'06第二周第4个训练日
5月14日 9公里,配速5'45
12月2日 5公里轻松,降心率!
12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日,压心率慢跑,最好2公里冲了2组600米
5月28日 10公里,配速5'19
1月13日 九连尖徒步18K,越野跑还是挺好玩的
1月5日 7K轻松跑,配速5'58
“一分钟带你了解和平精英抄袭事件”
,5月25日 8公里有氧跑,配速5'33
5月31日 7公里有氧跑结束5月~整个5月的训练从7日开始,到现在跑了173公里,30天破200公里的计划应该没有问题了
2023年高淳螃蟹马拉松vlog
12月23日 轻松跑14.7K,配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
7月20日 加油吧,夏训~
1月10日 6.7K 配速5'38
12月29日 昆明6K轻松跑,配速6'50昆明天亮得太晚了,快8点天都没亮,第一次高海拔晨跑,纪念一下
7月23日南京奥体13公里
5月30日日常训练10公里