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变式动作:屈臂支撑(臂屈伸)
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六艺最终式:单臂倒立撑
变式动作:超人俯卧撑
变式动作:坐姿弹跳
变式动作:虎扑俯卧撑
变式动作:哨兵引体向上(双力臂)
六艺最终式:单臂引体向上
【家用双杠】新手入门动作一,真推力练习
变式动作:直角式
上古大力士,囚徒健身中提到的“铁臂阿童木”
变式动作:侧深蹲
变式动作:俯冲轰炸机
变式动作:倒立山羊挺身
六艺最终式:悬垂直举腿
变式动作:水平俯卧撑(飞机撑)
俯卧撑系列:1~9式
吉姆早期训练视频合集
六艺最终式:单腿深蹲
六艺最终式:铁板桥
变式动作:墙壁深蹲
举腿系列:1~9式
深蹲系列:1~9式
引体向上系列:1~9式
变式动作:击掌俯卧撑
变式动作:单侧跳
你的手指渴望变强。它们天生不是用于敲键盘或者摆弄愚蠢的手机的
变式动作:团身跳
六艺最终式:单臂俯卧撑
变式动作:骆驼式
【家用双杠】新手入门动作二,中段核心力
变式动作:折刀仰卧起坐
俯卧撑系列:动作细节与讲解
世上最佳的肱二头肌练习是反手引体向上
许多旧时代的大力士曾通过喝啤酒来辅助训练
深蹲系列:动作细节与讲解
变式动作:弓式
除非你能易如反掌地完成单腿深蹲、引体向上或双手倒立,否则就别说自己强壮
没有健康,体格和力量便毫无意义
变式动作:悬挂转体举腿
下背部疼痛+脆弱的髋部=现代训练者的“祸根”
变式动作:反向水平支撑(前水平)