京东 11.11 红包
双力臂+五练习
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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单杠五练习侧面视角
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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6双力臂，屈伸上愈发丝滑了
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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双力臂突破4个！
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双力臂+五练习（补发昨天）
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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【单杠】七练习接杠上敬礼，五练习，双力臂/爆发/宽距引体
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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【单杠】进步一个也算，引体28，双力臂11，5练习！
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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单杠双力臂、五六七练习、引体24+臂屈伸20来一套！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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对于这个杠的安全性，还是有点怕
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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这双力臂标准忒差了
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引体向上：四练习+50引体
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引体向上：6组=17+10*4+5（就第一组前半段有那么点儿意思了）
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今天是四练习（挂腿上）&六练习（叉腿上）训练
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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引体向上：单力臂上杠，前后叉腿翻！
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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【第三天】前水平！五练习/9双力臂
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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【春训15】单杠后摆上虽然丑，上去了，引体12个！
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【打卡】屈伸上/双力臂
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尝试了费里的提升单杠耐力50个，一定要带手套，亲自试水！
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引体快恢复了，勉强25个！