高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠蹲195公斤四组三次
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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深蹲高级技术，掌握后拥有更强大的深蹲
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我不是说所有。我是说喜欢来我视频下面咆哮的力量举大哥们
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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前蹲小突破，150kg三次
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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简单练一练（朋友聚会）
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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180七次两组/前蹲两组
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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蹲完低血糖的一天
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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健身房见到一个人一个多小时只做深蹲硬拉卧推三大项是什么概念！？
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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深蹲瞬间被压死，保护杠yyds
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140/130/120卧推
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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啊？？又要喷我？？170身高 体重73kg 弹跳，，，110你不信？？
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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实力推涨点力量真难啊
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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高杠深蹲220kg三组
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身体准备好了心理没有的训练