高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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高杠蹲195公斤四组三次
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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啊？？又要喷我？？170身高 体重73kg 弹跳，，，110你不信？？
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高杠170kg～185kg五组七次
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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2024-08-16 前蹲 110 后蹲 130 挺 80
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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2022第一练（200～210kg）
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前蹲小突破，150kg三次
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高杠间歇蹲205kg三次
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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前蹲后蹲会相差20～30kg，前蹲总算恢复一点105公斤。
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莫里斯140kg前蹲
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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150kg三组八次
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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高杠深蹲220kg三组
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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高杠155kg四组六次
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学了预拉撬120kg轻松许多
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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高杠190kg五组
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无腰带高杠150kg八乘八
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底部启动蹲170kg做组
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200kg四次+160kg八次六组
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又是170kg～240kg的训练
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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200kg五次+175八次三组