上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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冷水洗澡会让人静心
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肌肉男吃饭变成肌肉生长
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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30kg哑铃挺重
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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新高一健身展示
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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无人的健身房，间歇105kg五乘五
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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偷吃直男
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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学了预拉撬120kg轻松许多
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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硬拉145kg组
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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前蹲小突破，150kg三次
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150kg三组八次
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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高杠210kg五组加180kg两组
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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170kg八次五组（四高一低）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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静止 人形 高达
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卧推140kg一组两次，100kg七组五次（十分钟完成）
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高强度硬拉日：260kg
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）