京东 11.11 红包
肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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今日训练蹲160推105，两组轻重量深蹲
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前蹲小突破，150kg三次
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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摸黑深蹲[呲牙]
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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#定格这个夏天#学习相扑拉，140到15
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150kg三组八次
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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200kg四次+160kg八次六组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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卧推150kg两次
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裸膝深蹲训练
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无腰带高杠150kg八乘八
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180七次两组/前蹲两组
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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2021第一天与领导度过^=^
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腰背疲软的深蹲训练（190～200kg间歇蹲）
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赶在周末的尾巴，240公斤深蹲
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高杠170kg～185kg五组七次
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深蹲155～185公斤做组
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饭后消化训练
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深蹲结算总结260kg(问题很多年后积累期再出发)
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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恢复训练结束
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恢复卧推
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身体准备好了心理没有的训练
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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深蹲215公斤做组，停顿卧推120公斤做
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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今晚训练非常简单…推了个140kg就走了
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高杠190kg八次六组
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没吃早饭的上午训练，热身210出杠没站稳
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250kg×2，保留体力下周硬拉冲击270kg