京东 11.11 红包
周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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减载周最后一练，220kg两次
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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有氧日，拉伸之外主动恢复，160kg压一压拉开僵硬的肌肉
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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减载周第二练，划水，身体还是没准备好进入
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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66-70cm握距120kg做组
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容量走完四周，重量来到155kg，继续
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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补练容量（上斜110kg做组+90kg力竭组+三头）
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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简单推一推110kg
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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减体重进程过半，离着目标体重84kg 越
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卧推150kg两次
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今日训练蹲160推105，两组轻重量深蹲
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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双杠一组50次，负重30kg 一组二十次
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200kg五次+175八次三组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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120kg五组推推
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100kg总重双杠40次做组
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半程上斜卧推125kg两次
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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高强度硬拉日：260kg
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没吃晚饭妄图100kg破掉20次是鲁莽了
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点