【加班的国庆训练vlog】10.3腿日，备勤不能离开单位，只能用完单位健身房所有的片了。
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【加班的国庆训练vlog】10.4日正常时间上下班，因为没人所以就用180kg来热身了（大误）
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【加班的国庆vlog】10.2训练休息日，24h值班，走一波自重琦玉老师计划
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比赛延期，储备重开｜深蹲150kg*5，高杠130kg*8
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恢复训练｜体重67，蹲180 推110 拉170
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蹲日｜体重67kg，无装低杠155kg*8、145kg*4*5
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底部启动深蹲｜深蹲不敢蹲，或者蹲不深的应对策略
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健身房见到一个人一个多小时只做深蹲硬拉卧推三大项是什么概念！？
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储备期高杠120kg*3*10
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力量训练的肌肉感受真的很重要吗？
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深蹲准备阶段的“膝髋联动外展”与离心下蹲的“膝髋联动”
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【塑形】45分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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【一年三项六倍体重】努力健身一年的体型及力量变化
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体重67kg，低杠深蹲150kg*8，最近有点用脑过度，训练状态有点差
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高杠135kg 3*10，找回“宽距硬拉”感觉后深蹲硬拉反而更有感觉的储备训练
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二分化D1｜下肢训练，相扑165kg，低杠142kg
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低杠深蹲/状况百出，正式组第一组腰带扣的太紧了，第二组腰带又拉腿了，第三组低头了，最后一组还可以
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你是否知道你的力量极限？｜简单聊聊力量训练的做组重量与极限转化
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想要提升力量究竟应该练多重？｜80%极限重量的次数测试，力训周期计划的试金石
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力训分享｜膝盖!膝盖!你的蹲拉加速带!
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焦虑排除｜再聊深蹲幅度与“眨眼”
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高杠低杠与传统相扑都安排的减载腿日
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减载训练｜“史密斯”深蹲125kg*8，卧推80kg*8
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W2D5｜习惯保持较低体脂的力训爱好者体型
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日常随记｜没事要训练 没事多睡觉
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渐入佳境｜体重66.5，质量还行的卧推110kg*2
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JRs的减载SBD训练｜低杠深蹲145kg 卧推90kg 传统硬拉140kg
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后弯课堂！
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库存，低体脂状态下的高杠150kg*6
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深夜小训 人生一蹲
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日常随记｜居家与友共练的胸肩速训vlog
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体重68kg｜深蹲180kg×2，以及硬拉姿势组
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储备周期结束导出｜体重69kg 高杠深蹲160kg*10 传统硬拉210kg 卧推100kg 5*5
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深蹲经验谈｜聊聊屁股眨眼、屈髋节奏、深蹲幅度
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去年八月的四次高杠180kg，蹲出了我的整个盛夏（体重68kg）
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日常随记｜旅游回家已经晚上九点，简单练个胸吧
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男女共用一套训练动作安排完全没有问题，只要基本技术掌握。
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纯训日常｜开启新一轮储备周期，高杠深蹲，前蹲，罗马尼亚硬拉。
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日常腿训，今天的高杠还蛮稳的
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W2D3｜新pr，体重66kg的深蹲150kg，以及145kg10组3次
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减载深蹲：健身业余爱好，训练为了健康。