渐入佳境｜体重66.5，质量还行的卧推110kg*2
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W3D4｜体重65kg 卧推95kg 3*6 勉强完成
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W2D2｜今日体重不到65kg，暂时没有影响力量
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W1D2｜体重66kg，卧推120kg（非停顿）
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国庆减载硬拉｜臀部疲劳的传统150kg*5、质量不错的相扑160kg*5
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纯记录向的胸训日（不过为什么要拿背部做封面……）
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W2D2｜10天增重2kg的干净增重
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胸日，达不到赛推标准的1.6倍体重卧推rpe9
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想要提升力量究竟应该练多重？｜80%极限重量的次数测试，力训周期计划的试金石
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W5D2｜第四下不算数的卧推107.5kg*3
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新年第一练｜想练下圆背结果拉两下变回直背的硬拉
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状态拉胯的卧推训练｜100、110kg
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W4D3｜体重65kg，无装深蹲170kg*2，相扑硬拉180kg*2
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胸训日，不标准停顿卧推110kg
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体重67kg，三大项500kg的体型状态。
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储备计划“制造”——主项的建议
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peaking第一周｜卧推105kg*3
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胸日，没敢推第四下的100kg暂停卧推（66kg，1.5倍体重）
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底部启动深蹲｜深蹲不敢蹲，或者蹲不深的应对策略
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高杠深蹲160kg开把，今日有点小稳的减载腿训
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连续健身三年零一个月的总结｜一份新手老手、健美力量举都适用的力量训练动作安排
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节后复训｜体重67kg，蹲拉200kg，卧推112.5kg
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W1D2｜朝闻道，夕死可矣，此道岂可笑乎？
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W3D3｜今日体重66kg的深蹲162.5kg和传统硬拉150kg
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【进击的30日减脂记录】卧推120kg，堂堂被压。
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推日｜体重67kg，中距卧推top set（赛推80~115kg）+渐降组
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W7D2｜卧推100kg*1 无腿75kg 3*8（没注意推多了）
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【商丘行最后一练】减载三项5*5，深蹲硬拉140kg，卧推95kg。
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W1D4｜低杠高蹲和压不低臀位的传统硬拉125kg*8
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相扑硬拉180kg*5
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体重67.4kg，相扑硬拉200kg（锁定失败差点被过肩摔）
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减载日，来一波久违“健美式”的训练。
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【JR一周年】体重稳定下三大项提升100kg，注册虎扑刚好满一周年的纪念视频。
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健身四年小结｜力量举赛前一周减重4kg还破pr的秘密
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W1D3｜适应为主的上肢训练，rpe8左右的强度
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peaking第二周｜卧推112.5kg*2，95kg*2*3
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只要你喜欢练背，就一定能学会卧推
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四份力量训练计划分享及力量训练原理书籍推荐
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赛推打磨训练｜卧推100kg
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夜班后的训练｜你可曾见过熬了夜还用三大项热身的男子？
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练背vlog