【加班的国庆训练vlog】10.4日正常时间上下班，因为没人所以就用180kg来热身了（大误）
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【加班的国庆vlog】10.2训练休息日，24h值班，走一波自重琦玉老师计划
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【硬拉训练】硬拉恢复到180kg，口罩完美解决了脸部代偿的问题。
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【加班的国庆训练vlog】10.3腿日，备勤不能离开单位，只能用完单位健身房所有的片了。
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三项日｜第一次尝试锁握硬拉180kg成功
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储备周期结束导出｜体重69kg 高杠深蹲160kg*10 传统硬拉210kg 卧推100kg 5*5
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硬拉变式动作合集
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吃了六天北方菜，体重68kg，高杠深蹲180kg，卧推120kg，传统硬拉190kg
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高杠135kg 3*10，找回“宽距硬拉”感觉后深蹲硬拉反而更有感觉的储备训练
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睡前加碳水，硬拉180，姿势小拉胯，起来顶呱呱。
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【测pr日】今日晨重69kg，喜提传统硬拉180kg、 深蹲170kg新pr。合计三大项465kg
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休息日｜15%不到一点的体脂和不应该存在的硬拉
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W1D4｜低杠高蹲和压不低臀位的传统硬拉125kg*8
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