京东 11.11 红包
大力训练——硬拉递增
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男高体训结束
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宽硬拉100-140，大力训练
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大力训练——前蹲90kg5*5
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大力深蹲训练
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大力训练——硬拉/负重俯卧撑
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大力训练——恶补卧推
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挺举训练——硬拉/高翻/上挺（65-85kg）
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双摇倒立走——技巧训练
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臀大肌无力不要练深蹲硬拉
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今天110kg拉了三个
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大力训练——实力推
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体操训练——双摇/倒立走
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高抓训练（50-70）——技术变糙，只能大力出奇迹了
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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连续高抓40-65kg递增递减组—拇指最先疲劳了
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挺举训练——上挺技术又没了
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抓举训练——发力位抓举+悬垂抓举（60-75kg）
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深蹲80kg×6×5 硬拉90kg×5×3
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辅助力量训练
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推拉组合——肩推+反握引体
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推拉训练——负重引体+坐姿推举（拉力退步了）
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抓举训练——heavy single（60-81kg）
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三段高抓组合60-70kg
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boa日常训练7.7-倒立走搞定6m
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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愉快的100m倒立走
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硬拉/墙球/跳箱——高功率的WOD被生生做成了有氧
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深蹲训练，蹲到自闭
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前蹲训练，练的少只能靠长膘保力量了
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黄金龙定腕突破世界纪录，挑战144公斤定腕！
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7分钟快速推胸——一年一次的卧推（50-70kg）
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挺举训练——上挺好弱
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循环训练—哑铃眉下换手还是搞不定
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Block G-W1D2
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抓举辅助训练——宽挺蹲组合
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抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
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上肢训练，实力推50*8*4，40*10*3，杠铃划船70*12*5
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辅助训练——练好辅助不受伤哦
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心肺训练——单车/引体/高翻/上挺
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boa日常训练7.10-搞点体操