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京东 11.11 红包
大力训练——硬拉递增
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男高体训结束
宽硬拉100-140,大力训练
大力训练——前蹲90kg5*5
大力深蹲训练
大力训练——硬拉/负重俯卧撑
大力训练——恶补卧推
挺举训练——硬拉/高翻/上挺(65-85kg)
双摇倒立走——技巧训练
臀大肌无力不要练深蹲硬拉
今天110kg拉了三个
大力训练——实力推
体操训练——双摇/倒立走
高抓训练(50-70)——技术变糙,只能大力出奇迹了
爆发力训练——抓举组合(50-65kg)轻拿轻放
连续高抓40-65kg递增递减组—拇指最先疲劳了
挺举训练——上挺技术又没了
抓举训练——发力位抓举+悬垂抓举(60-75kg)
深蹲80kg×6×5 硬拉90kg×5×3
辅助力量训练
推拉组合——肩推+反握引体
推拉训练——负重引体+坐姿推举(拉力退步了)
抓举训练——heavy single(60-81kg)
三段高抓组合60-70kg
boa日常训练7.7-倒立走搞定6m
抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
愉快的100m倒立走
硬拉/墙球/跳箱——高功率的WOD被生生做成了有氧
深蹲训练,蹲到自闭
前蹲训练,练的少只能靠长膘保力量了
黄金龙定腕突破世界纪录,挑战144公斤定腕!
7分钟快速推胸——一年一次的卧推(50-70kg)
挺举训练——上挺好弱
循环训练—哑铃眉下换手还是搞不定
Block G-W1D2
抓举辅助训练——宽挺蹲组合
抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
上肢训练,实力推50*8*4,40*10*3,杠铃划船70*12*5
辅助训练——练好辅助不受伤哦
心肺训练——单车/引体/高翻/上挺
boa日常训练7.10-搞点体操