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深蹲训练,蹲到自闭
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暂停上挺+离心深蹲训练
暂停深蹲
深蹲训练-递增递减组(90-130kg)
深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
体操训练——双摇/倒立走
暂停深蹲
上挺训练——技术要磨
快速蹲腿——11分钟解决战斗(70-120kg)
高翻训练,不如高抓基础好
循环训练—哑铃眉下换手还是搞不定
大循环训练(单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇)
三人小队炸臀训练
大力训练——前蹲90kg5*5
大力训练——深蹲95-135kg
上挺训练-哪里不会练哪里
抓举技术训练
腿部训练——1+1/4前蹲
体操练一圈~
增加一些心肺训练,保证体能
高抓训练(50-70)——技术变糙,只能大力出奇迹了
挺举训练——上挺技术又没了
杠上能力退化为零
推力训练——实力推/借力推
辅助力量训练
大力训练—借力推
大力深蹲训练
一次令人愉悦的抓举训练
来点技巧与力量——双力臂/硬拉
大力训练——深蹲105-110kg5*5
快速堆一下高翻容量
深蹲训练(110-120kg)5x6,中等容量
短板就得多练练
23.1真是折磨,180勉强卡点做完
宽硬拉100-140,大力训练
大力训练—蹲腿
大力训练——硬拉/负重俯卧撑
久违的心肺训练,从零开始吧
高抓练习75kg
推拉训练——负重引体+坐姿推举(拉力退步了)
推拉训练——双力臂/倒立撑