每一次都全力以赴，活的简单且通透 健身
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今日浅练，功能性训练和柔韧拉伸，你永远不知道功能性有多重要，功能性缺失就像你正准备吃方便面却没有调料包
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小工具臀腿训练，减脂又塑型
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自己定的训练计划，哭着也要练完
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自重一下
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一拳可以打死系列ヾﾉ≧∀≦)o
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降重量做组，专项拉容量
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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腰背训练后的肌肉筋膜放松按摩 #天津筋膜刀[话题]# #臀腿训练[话题]# #筋膜放松[话题]# @柱子直了呦
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硬拉专项，耗时一个半小时硬拉二十组。练臀必备高效动作
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减脂的精髓(●◡●)ﾉ
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硬拉控制组日常
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健身房臀腿器械还是很多的，新手小白尽量避免做这种看起来很孤立的器械，实际上这类器械对于核心稳定性，肩胛稳定性和支撑力要求都比较高，初期还是以基础动作为主更安全
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冬天来了，怕冷女孩只能运动取暖了
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你们一直问我怎么练上臀，仔细看，带脑练，效果是成千上万次的重复，不是特效药
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健身房氛围感摄影内心要向阳摄影要逆光
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出差奇遇记，一负重就唤醒了健身的肌肉记忆
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一人锻炼两人力竭，带你练臀我练肩，呵呵
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降温第一蹲，臀腿训练vlog，告别容貌焦虑，告别身材焦虑，训练就该又开心又痛苦ヾﾉ≧∀≦)o
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滴滴，臀腿训练结束！
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早安呀，舒展一下ヾﾉ≧∀≦)o
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胖了不想发系列，开始刷脂了
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2023，这次一定赢！
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展背是什么，我尊的学不废ヾﾉ≧∀≦)o
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您有一份新的训练计划请查收 背部训练记录
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臀腿训练 原速原声
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来翻轮胎吗？看谁先力竭那种！保持训练乐趣才能坚持哦
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光线组选手，不会展背，凑合一下
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不如练臀叭，好好练好好吃，白白胖胖身体倍儿棒
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陪我度过漫长岁月，每一次努力都不会被辜负
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健身房深蹲硬拉臀腿训练。
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烤肉也太香啦！！！练完腿，吃肉肉，打台球，情人节不过是平平无奇的训练日，平淡又美好，希望新的一年能和幸福撞个满怀✧ෆ◞◟˃̶̤⌄˂̶̤⋆biubiu
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学而时习之，每次锻炼都养成了用轻重量找感觉，调轨迹的习惯，很少冲大重量，不管多重，都应在可控范围内，不要做无效训练，训练的目的是对目标肌群精准的破坏和生长
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有趣的孤独，胜过虚伪的社交，肩部训练记录
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小重量打磨一下，哈克蹲，这首歌听过的都是有年代的道友了吧
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练个背阔呗～上背背阔分开练的感觉挺好
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髋外展那不得把片儿插到底呀，我的臀腿收尾必做动作，你们说我垫垫子就垫垫子罗，我当你们是嫉妒我练得好罗哈哈哈哈
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沉浸式收尾训练，背部最大行程拉开的感觉很棒！
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看看你们多少人大半夜不睡觉的看训练，这是我最爱的臀部训练收尾动作，小重量充分拉伸，提高功能和灵活度
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硬拉专项
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减脂打卡第五天，状态不好