小重量打磨一下，哈克蹲，这首歌听过的都是有年代的道友了吧
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腰臀比才是臀腿训练的终极目标
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学而时习之，每次锻炼都养成了用轻重量找感觉，调轨迹的习惯，很少冲大重量，不管多重，都应在可控范围内，不要做无效训练，训练的目的是对目标肌群精准的破坏和生长
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你们一直问我怎么练上臀，仔细看，带脑练，效果是成千上万次的重复，不是特效药
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看看你们多少人大半夜不睡觉的看训练，这是我最爱的臀部训练收尾动作，小重量充分拉伸，提高功能和灵活度
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降重量做组，专项拉容量
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练下小宝背
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每一次的低头俯身，都是为了下一次的昂首挺胸，每一次的起起落落，都是为了下一次做的更好。
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今天臀腿，昨天晚上热了个身，到处疼就瞎动一下排排酸ヾﾉ≧∀≦)o
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感谢建议和打击，靠着自拍杆以及我和我小姐妹俩人手机拍摄，以及后期剪裁的视频，让大家认为我拥有一个团队，我应该感到荣幸，家家有本难念的经，保持热爱并付之时间，值得
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唯一一个健身房可以插到底的器械了臀腿训练收尾，记录生活，希望疫情快快过去
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很多人都喜欢用别人有钱有闲不用上班来说事，可笑，你们午休我锻炼，你们周末睡懒觉哟七点起来锻炼，我只是把自己的空闲时间都用来做我喜欢我认为值得的事情
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健身房臀腿器械还是很多的，新手小白尽量避免做这种看起来很孤立的器械，实际上这类器械对于核心稳定性，肩胛稳定性和支撑力要求都比较高，初期还是以基础动作为主更安全
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臀推～一起来练臀
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髋外展那不得把片儿插到底呀，我的臀腿收尾必做动作，你们说我垫垫子就垫垫子罗，我当你们是嫉妒我练得好罗哈哈哈哈
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训练痕迹全靠光线了
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有腿就能练系列，别给自己找借口哦ヾﾉ≧∀≦)o
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专项硬拉18组，离目标还差两组
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好久没有拉引体
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早安呀，舒展一下ヾﾉ≧∀≦)o
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臀腿热身🔥练前热身做得好，臀部才能翘到爆！
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练个背阔呗～上背背阔分开练的感觉挺好
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既然健身房都是男人，我也不把自己当女人练了（｡ӧ◡ӧ｡）
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硬拉控制组日常
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控制组引体，想象整个人的上顶，用整个核心的绷紧往上提气，不要只靠手臂往上去拉，可以用下放找感觉
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每个销声匿迹的日子，都在暗自努力
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练臀前这么做，臀训热身，高质量臀训
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硬拉专项，耗时一个半小时硬拉二十组。练臀必备高效动作
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受伤以后，力量蹭蹭蹭往下掉，只能慢慢恢复啦<。)#)))≦
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不训练时和开始训练简直就是人格分裂！
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化身一条固执的鱼，被封家里了，别问我缺什么，给我送套哑铃可好，引体向上合集
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【塑形】10分钟臀肌训练，练出蜜桃臀，提升臀线，丰盈臀肌，简单易做
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最近好好锻炼了吗？夏天要来了，一起减脂吧ヾﾉ≧∀≦)o
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这个快速的上半身锻炼旨在拉长和强化你的瘦臂和背部肌肉。我喜欢通过交替进行更重的力量训练和使用轻重量高重复次数的训练来混合我的锻炼计划，以增强瘦肌肉和定义。
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极其舒适的背部训练
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这该死的光线，迷死我了
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阳过恢复训练小试一下引体向上，别提了，做啥器械都没力气，而且心肺有点跟不上，肌肉酸胀感怪怪的，说不出来哪里不对，但是就是有点不一样。
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Pro带我虐臀，她说给我上强度～
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卷要趁早ヾﾉ≧∀≦)o
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背部训练控制训练离心感受不要太酸爽
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简简单单练个背，最近调整动作顺序和节奏啦，又找回一点点极致酸爽，不要长期固定模式，打破肌肉熟悉的模式，才能帮助它成长！