自己定的训练计划，哭着也要练完
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撸铁女孩都是怎么过生日的
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户外锻炼腿部
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有臀推机的快乐，你们男人不懂！！
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硬拉专项，耗时一个半小时硬拉二十组。练臀必备高效动作
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浅拉一下，100kg，10×10，120kg3×1 硬拉，蜜桃臀，臀部训练
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学而时习之，每次锻炼都养成了用轻重量找感觉，调轨迹的习惯，很少冲大重量，不管多重，都应在可控范围内，不要做无效训练，训练的目的是对目标肌群精准的破坏和生长
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不如练臀叭，好好练好好吃，白白胖胖身体倍儿棒
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降温第一蹲，臀腿训练vlog，告别容貌焦虑，告别身材焦虑，训练就该又开心又痛苦ヾﾉ≧∀≦)o
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艰难恢复到160KG
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逗比带练哈哈哈，其实跟我训练欢乐多
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不训练时和开始训练简直就是人格分裂！
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【长高必看】开学长高训练计划，，如何正确长高10cm！
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硬拉记录 ｜112.5KG*1 95KG超程
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快乐硬拉
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小重量打磨一下，哈克蹲，这首歌听过的都是有年代的道友了吧
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全民练腿我练背
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臀腿热身🔥练前热身做得好，臀部才能翘到爆！
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肩不大何以担重任，练个小肩肩
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降重量做组，专项拉容量
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减脂的精髓(●◡●)ﾉ
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养生臀腿日 这该死的酸痛感太令人着迷了
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每个销声匿迹的日子，都在暗自努力
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打造好看的臀腿后侧链就是各种拉
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不如有氧～表扬自己，终于学会做有氧了ヽ(`Д´)ﾉ
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我也有被拉垮的时候，硬拉拉了两个小时（｡ӧ◡ӧ｡），老大简直残暴
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硬拉专项
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纬度越来越大，重量倒越来越小，小重量也能练废(￣^￣)ゞ
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烤肉也太香啦！！！练完腿，吃肉肉，打台球，情人节不过是平平无奇的训练日，平淡又美好，希望新的一年能和幸福撞个满怀✧ෆ◞◟˃̶̤⌄˂̶̤⋆biubiu
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控制组引体，想象整个人的上顶，用整个核心的绷紧往上提气，不要只靠手臂往上去拉，可以用下放找感觉
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好久没有拉引体
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穿着假肢拖地啦
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展背是什么，我尊的学不废ヾﾉ≧∀≦)o
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翘臀女孩看过来，把弹跳训练加入你的训练计划，弹跳爆发力训练是非常有效的提臀塑型辅助训练，把它加入你的收尾动作有效燃脂塑型哦
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今日空腹有氧的训练计划！想降低静息心率的同学们可以参考下我的计划～
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有腿就能练系列，别给自己找借口哦ヾﾉ≧∀≦)o
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byd硬拉个75kg做组还叫上了，是吧？
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早安呀，舒展一下ヾﾉ≧∀≦)o
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你们一直问我怎么练上臀，仔细看，带脑练，效果是成千上万次的重复，不是特效药
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引体向上就是数量堆起来的，做起来一个做一个，做不起来做半个，半个做不了就吊着，中间省略无数个步骤
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硬拉要点＊行程拉满＊不要塌腰＊不要抬头＊肩胛收紧＊肱三绷紧＊杠贴腿走