髋外展那不得把片儿插到底呀，我的臀腿收尾必做动作，你们说我垫垫子就垫垫子罗，我当你们是嫉妒我练得好罗哈哈哈哈
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你的上臀会动吗，想要臀练好，先找到募集感
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自重一下
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髋关节灵活性
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今日浅练，功能性训练和柔韧拉伸，你永远不知道功能性有多重要，功能性缺失就像你正准备吃方便面却没有调料包
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练下小宝背
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撸铁女孩都是怎么过生日的
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你们一直问我怎么练上臀，仔细看，带脑练，效果是成千上万次的重复，不是特效药
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【李若彤】背薄一寸，年轻十岁。练背这几个动作就够了！
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看看你们多少人大半夜不睡觉的看训练，这是我最爱的臀部训练收尾动作，小重量充分拉伸，提高功能和灵活度
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学会走路了…
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感谢建议和打击，靠着自拍杆以及我和我小姐妹俩人手机拍摄，以及后期剪裁的视频，让大家认为我拥有一个团队，我应该感到荣幸，家家有本难念的经，保持热爱并付之时间，值得
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逗比带练哈哈哈，其实跟我训练欢乐多
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曲髋功能，足背屈，核心稳定缺一不可，直腿你能下到底嘛，最近努力解锁自由杆单腿硬拉中。
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肩不大何以担重任，练个小肩肩
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唯一一个健身房可以插到底的器械了臀腿训练收尾，记录生活，希望疫情快快过去
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每一次的低头俯身，都是为了下一次的昂首挺胸，每一次的起起落落，都是为了下一次做的更好。
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一人锻炼两人力竭，带你练臀我练肩，呵呵
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降温第一蹲，臀腿训练vlog，告别容貌焦虑，告别身材焦虑，训练就该又开心又痛苦ヾﾉ≧∀≦)o
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硬拉专项，耗时一个半小时硬拉二十组。练臀必备高效动作
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髋关节这个位置弹响怎么办？
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徒手训练
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【髋关节滑囊炎】髋关节不适，试试这几个动作
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健身房臀腿器械还是很多的，新手小白尽量避免做这种看起来很孤立的器械，实际上这类器械对于核心稳定性，肩胛稳定性和支撑力要求都比较高，初期还是以基础动作为主更安全
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今天我请客，请你快乐！不要让所谓的自律成为负担，选择让你快乐的方式去运动，不一定是力训或跑步，但一定是让你享受快乐的模式，这才是让你长久坚持下去的良性循环！
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有腿就能练系列，别给自己找借口哦ヾﾉ≧∀≦)o
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练个背阔呗～上背背阔分开练的感觉挺好
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学而时习之，每次锻炼都养成了用轻重量找感觉，调轨迹的习惯，很少冲大重量，不管多重，都应在可控范围内，不要做无效训练，训练的目的是对目标肌群精准的破坏和生长
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这个视频挺费手机，我也就丢了三十次
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训练前后都要好好拉伸哦
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髋痛一定搞清原因，手术需谨慎！
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浅练个背，负重+自重引体8组+杠铃划船十组为主项目，固定器械收尾
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我好像需要刷脂了，背部训练这次动作特别少，但是做了八组直臂下压来找目标肌群的感受，调整了无数角度和站姿，有时候我就是这么轴的去研究某一个动作
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背部训练控制训练离心感受不要太酸爽
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臀腿日健身房人太多，就抢一台史密斯吧，从头练到尾，动作自行搭配，每个人感受程度不一样一定要自己感受自己调整适合自己的角度和站距！
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瑜伽球臀肌放松动作
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硬拉要点＊行程拉满＊不要塌腰＊不要抬头＊肩胛收紧＊肱三绷紧＊杠贴腿走
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受伤以后，力量蹭蹭蹭往下掉，只能慢慢恢复啦<。)#)))≦
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卷要趁早ヾﾉ≧∀≦)o
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早安呀，舒展一下ヾﾉ≧∀≦)o
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翘臀先开髋 20mins练臀前激活