京东 11.11 红包
170kg四组八次，低强度蹲日
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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150kg三组八次
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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200kg四次+160kg八次六组
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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高强度硬拉日：260kg
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100kg总重双杠40次做组
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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高杠190kg八次六组
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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高杠170kg～185kg五组七次
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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66-70cm握距120kg做组
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140/130/120卧推
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120kg十组
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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硬拉215kg五乘五/直腿170kg三乘八
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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210kg八组+180kg两组
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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50kg-60kg这部分人
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160kg八次五组，控制在rpe7
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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高杠155～200kg做组