京东 11.11 红包
初心者怎么甩都行啦
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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技师专项
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日常生活
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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死毛睿日常
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差点被发射出去
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随缘更新日常
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日常养生训练
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来自于举重队+战术棒铃的组合技术，战术踩腿（狗头）
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水平面练一下！
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肩肘腕稳定小技巧
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基友一次练后的慢双操作
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恢复训练第三周，背日
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今日日常
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核心日今天的发疯！
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2020.7.5晨练日常
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暂（差）停（点）深（扑）蹲（街）
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日拱一卒当摇子
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放松一下，晨练
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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结营第一期约练！
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瞎怼下核心
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一个很好的练臀动作
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与肖老师打拳弄棒
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11/16周 花样日
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老活新整，做做有氧
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重新恢复训练的第16天
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建立三次36公斤壶铃军推
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日拱一卒，体感上来说变强了，技术上来说生疏了
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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今天状态很好，但是失败！！！
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馆内赛
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第三节课，学切浪get，前甲板入水疯狂扑街
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日常训练
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魔动王暂停硬拉
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如何证明肩膀的强壮？
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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第6//16周 重量日
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脊柱引擎&脊柱中立（渣技术）
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8.14日，推力训练