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165/57kg练肩日一天吃什么|买了Mac
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🥓早餐| 培根+法棍+鸡蛋+拿铁 🐮午餐| 凉拌牛肉+土豆片+米饭 🍢晚餐| 烤肉 训练计划 02:05 热身 02:32 器械推肩+哑铃上抬 03:14 哑铃侧平举 03:45 杠铃提拉+哑铃上抬 04:18 斜板卧推 04:45 绳索交叉后划
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