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早餐| 芋泥包+自制酸奶+咖啡+两个白蛋 午餐| 韭黄炒鸭蛋+炒鸡胸肉+白菜虾米汤+糙米饭 晚餐| 炒鸡胸+白菜+糙米饭 训练计划 02:56 热身 03:08 深蹲 03:39 哑铃深蹲 04:01 保加利亚单腿蹲 04:22 倒蹬 04:50 绳索曲髋 05:05 下腹 05:18 上腹
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