【硬拉训练vlog】190kg11次
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深蹲150kg的极限做组次数
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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【背部训练vlog】背部训练三件套
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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【硬拉训练vlog】硬拉190kg8次 170kg12次
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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简单地练个背
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硬拉173kg 3x8
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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硬拉194kg x 7
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离心深蹲190kg、175kg
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离心深蹲185kg、171kg做组
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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【背部训练vlog】530
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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【胸部训练vlog】两个夹的动作和两个推的动作
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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离心硬拉190kgx3｜180kg 3x5
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20.06.28 深蹲训练 140kg和160kg底部暂停深蹲
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卧推111kg3x5｜100kg4x7
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【胸部训练vlog】今天以平板卧推为主
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离心硬拉193kg、180kg做组
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深蹲173kg 4x4｜卧推111kg 4x4
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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硬拉174kkg 3x8
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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第一组卧推用110kg完成9次 之后继续用110kg做3x7
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四组卧推122kg 4-4-3-3次，100kg窄推x8
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组