最近卷老师的训练频率降低了，没法发训练～水更个日常吧哈哈
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这个冬训散养式训练，圣诞树都被养肥了！呜呜呜
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220kg臀桥 冲呀！
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女生怎么练胸可以更挺拔，更显大
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今日份练胸
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完整肩部训练计划，恢复恢复强度低一点，动作少一点
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女孩子的一字肩训练
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AWSL 不小心中招了！
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背可以不练，引体不能不练！
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孜然不？
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卷老师的胸和肩训练计划分享
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当一周三练胸肩背分化，改成一周一练胸背组合。啊啊啊啊啊～真的整不动
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女生背部塑形！完整背部训练计划～打造v背，视觉小蛮腰
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v背细腰养成训练
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肩部训练
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背部训练
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等我解锁单手引体！
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训练十分钟，拍照1小时～
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背部肌肉训练动作合集。这套动作的发力基本相似，掌握其中一个，其他的也就通了。
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臀腿训练
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臀部训练计划全全的记录，你们要的长长的视频
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分享2个下背训练小动作（重点干货，听呼吸声，看肌肉，理解发力）
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有南瓜外翻肩的女生，不是你们想象的死肌肉哦～卷老师不只是练肌肥大
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女生的上背部训练
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一个动作练下背，试试
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室友胖胖的减脂连载日记
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背部训练计划（完整版），和学生一起练背。目前我们两个体重都是60kg的，体脂率她大概12%我16%。有点相似又完全不同的感觉
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臀腿训练，必须蹲
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千粉福利来了
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来了，今日背部充血训练
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女孩子肩部训练记录
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5分钟100个俯卧撑，30天练出立体胸肌
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得不到的梦就放放，走不过的坎就歇歇！去户外运动，还一个身心健康的你～
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3个动作虐翘臀
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翘臀不粗腿2
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全身酸痛时又想训练可以试试视频前半段的，全身循环训练（3-4组重复）。视频后半段无剪辑100kg深蹲，纯粹记录欢乐～
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翘臀不粗腿1
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臀部训练
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完整肩部训练，你们要的长视频5min
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腹肌训练详解
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【(G)I-DLE特辑】10分钟消食运动投屏版！假期必备！急性子快练！！