大力训练—蹲腿
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大力训练—借力推
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高翻组合训练
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大力训练——深蹲105-110kg5*5
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大力训练—有点上头
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暂停深蹲
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久违的心肺训练，从零开始吧
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深蹲训练（110-120kg）5x6，中等容量
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抓举训练
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蹲蹲腿，大大力
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一次完整的高抓训练
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练一练心肺
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上挺训练——技术要磨
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杠上能力退化为零
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硬拉训练（102-152）
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借力推火箭推
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前蹲训练，练的少只能靠长膘保力量了
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腿部训练——前蹲后蹲交替组（90-105kg）
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抓举辅助训练（50-70）
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拉力训练，争取恢复引体能力
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推拉训练——双力臂/倒立撑
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小腿力量练习
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抓举训练—高抓/膝上抓（60-70kg）
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日常蹲腿——前蹲组合
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高翻训练61-98
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抓举组合训练（50-75kg）
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高抓练习，70kg
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挺举要慢慢练，眼冒金星，85kg挺举练习。
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高翻借力推40-75kg*3
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搞起来——脚触杠/俯卧撑/过头蹲
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马上open了，随便练练
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臀腿训练
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腿部训练——1+1/4前蹲
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抓举技术训练
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循环训练，健康ganggang
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超Huge！白皮筋肉男拍摄现场！｜IDMAN男生写真
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挺举训练——上挺好弱
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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抓举训练70kg，好好减脂
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倒立撑+双力臂
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抓举训练——宽硬拉/高抓（55-65kg）