标志碟下肢训练（原地）
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原地协调性训练
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五盘控球训练
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髋关节灵活训练2
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核心力量训练-躺姿
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弹力带+绳梯下肢训练
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髂腰肌训练
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弹力带训练3
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15min简单下肢训练
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抛接球训练（反弹球）
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鱼跃头球训练
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核心力量训练-俯撑2
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弹力带训练1
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标志碟控球训练（多盘折线3）
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绳梯训练-启动制动
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弹力带训练4
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髋关节灵活性训练1
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核心力量训练-结合球2
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职业球员在家也会做的踢墙基本功训练
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四盘控球训练2
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行进间身体训练-爆发力
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空间感知训练
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俯卧撑上肢力量训练1
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3个原地摆脱组合动作
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100种行进间身体训练-爬行2
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核心力量训练-躺姿
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原地控球训练系列9
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原地控球训练系列13
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100种标志碟球性训练（多盘直线3）
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标志碟盘带训练2
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原地控球训练系列22
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原地控球训练系列16
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绳梯训练（上肢及核心力量）
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绳梯训练-基础协调性
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行进间身体训练-跑姿改善
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10种对墙击球训练（正脚背）
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比目鱼肌训练
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标志碟球性训练（多盘直线6）
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启动加速训练（各种身体姿态）
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标志碟球性训练（多盘折线）
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原地控球训练系列5