水桶当棒铃 其实是个不错的锻炼工具，前提是你技术到位
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好消息：这个3L瓶子螺纹刚好，能拿来当棒铃。坏消息：……
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水瓶棒铃-风车摆动， 棒铃从来不难，难的都是不愿循序渐进
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［水瓶棒铃］打开肩膀，进入心流
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全网都没见人做的棒铃动作，总不至于是我发明的吧
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棒训练 简单的动作 却有着非凡的意义
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别人的棒铃训练 流动且酷炫，我的棒铃训练：一个动作做两百次
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【水瓶棒铃】挥击可以做的事情还蛮多的
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【锤铃练习】动作虽好，上重量之前，我还是先拿棒子练练手吧
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不标准的棒铃 不标准的动作 不标准的人
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就数这个动作，打我脑袋最多
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如果只能选择一个动作来锻炼身体，那我选爬行
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棍棒战斗 就要用棍棒来锻炼身体
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Tacfit棒铃教练考核 三大项之单手风车100+100，时不时掏出来督促一下自己
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［水瓶棒铃］左右开弓似射雕
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［水瓶棒铃］每一次挥棒，都是对自身的探索
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分享一个锤铃极简训练
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日摇膀六百.有益身心健康
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【让身体动作更有效率】运手 - 上篇
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从零开始学短棍（十六）三角步
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雨刮器拦截训练，能看视频就学会的请务必告诉我一下哈
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万物皆可锻炼之甩毛毯 感受超强的核心训练
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哑铃云手 现代产物与传统训练的结合
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冬日里的流动棒铃暖身
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格斗体操01 波浪俯卧撑
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比起拍技术分享视频，我还是和小姐姐玩吧
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七年前@棒铃训练，岁月真是把杀猪刀
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轻轻呼两锤🔨
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俯卧撑有很多种，我就喜欢做这种，一个顶俩🐯
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女生们的棒铃训练，开心就好
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跑不掉，那就冲进去，也是一种战术 - 从零开始学短棍（二十一）
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棒铃核心训练动作其之一 先流畅完成一百再说后面
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只要你学习单手兵器，就不可能绕过这个技术 - 从零开始学短棍（二）对角线打击 劈
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从零开始学短棍（十三）刺击
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从零开始学短棍（五）反手环击
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Tacfit棒铃教练培训 现场记录 （二）
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【劈斩与步伐】侧三角步
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Tacfit棒铃教练培训 现场记录（一）
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从零开始学短棍（一）发力模式
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普通的锤铃训练 / 花里胡哨，我又学会一招
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下午阳光不错，适合做做柔性力量训练，让身体保持柔韧有力