万物皆可锻炼之甩毛毯 感受超强的核心训练
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棒铃训练，好危险的
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棒训练 简单的动作 却有着非凡的意义
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全网都没见人做的棒铃动作，总不至于是我发明的吧
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水瓶棒铃-风车摆动， 棒铃从来不难，难的都是不愿循序渐进
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［水瓶棒铃］打开肩膀，进入心流
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水桶当棒铃 其实是个不错的锻炼工具，前提是你技术到位
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我练棍棒锤斧的，偶尔做做负重训练，很正常吧😦
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就数这个动作，打我脑袋最多
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棒铃有什么难的，不是一节课都学会的吗
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［水瓶棒铃］每一次挥棒，都是对自身的探索
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［水瓶棒铃］和自己的身体和解
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分享一个锤铃极简训练
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环练习 恢复关节活动度，打开肌肉节及肌筋膜粘连
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Tacfit棒铃教练考核 三大项之单手风车100+100，时不时掏出来督促一下自己
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大风车，打造汽油桶般结实的核心力量
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锤铃360 一百一十击，窄距站立 让身体更多的参与进去，脚趾头都得抠住地板嘞
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大年初一 双棒铃 挥击一百（一镜到底）
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棒铃核心训练动作其之一 先流畅完成一百再说后面
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【水瓶棒铃】挥击可以做的事情还蛮多的
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日摇膀六百.有益身心健康
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不标准的棒铃 不标准的动作 不标准的人
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双手双棒铃，交替内风车50/50。这才是我的训练
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格斗体操02 摆臂深蹲
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格斗体操01 波浪俯卧撑
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短棍化拳（1）基础发力
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笑死，才发现我这大胯还能这么扭
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雨刮器拦截训练，能看视频就学会的请务必告诉我一下哈
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上一次外景训练还是在上一次了
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日常 前后翻滚 激活前侧链 加强从地面上起身的能力
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寻找更多可能的移动方式进行训练
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【锤铃练习】动作虽好，上重量之前，我还是先拿棒子练练手吧
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流转 移动 控制，不动物流
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板凳练习，谁家板凳借我使使叭 (´･_･`)
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冬日里的流动棒铃暖身
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开合与变向 - 双棍协同性练习
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羊康后回归训练，激烈运动怕猝死，那慢动作总可以了吧
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绳流…？绳操…？
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轻轻呼两锤🔨
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今日练棍
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普通的锤铃训练 / 花里胡哨，我又学会一招