京东 11.11 红包
这三个动作厉害了，只练了1个月，腿部肌肉力量爆棚，还能护膝盖
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膝盖疼痛总不好？做好三个步骤，让膝盖自我修复，膝盖更结实
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坚持脚尖蹲半个月，腿部肌肉力量爆涨，平衡能力一天比一天好
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大叔年轻时膝盖经常性疼痛，两个动作坚持练，膝盖多用30多年！
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每天这样蹲三分钟，固元大补元气，58岁像28岁，元气充足身体棒
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腿不好人先老，两个动作坚持练，核心力量爆棚，还能护膝盖
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奇特“转手掌”，坚持十天，记忆力大增，动作简单很少有人会做
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膝盖不好就“摆腿”三十下，让膝盖产生滑液，实现膝盖自愈能力
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每天这样后踢腿，膝盖越踢越好，没想到还有意外收获
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这两个动作可绝了，只做了几分钟，脑供血瞬间充足，打通全身堵
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腿部没有力量，就练这3个动作，老了想去哪里就去哪里
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大叔坚持原地“踢腿”40天，身体从易胖到易瘦，膝盖越踢越好
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大爷坚持二十天“流氓步”瘦掉10斤，减脂，还能减内脏脂肪
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百练不如一抖，上下抖动五分钟，脑供血瞬间充足，打通全身堵
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道家绝活“弹指功”，每天100下，疏通淤堵，还能大补肾气
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道家“回春功”，每次十个，强壮筋骨，促睾生精，40岁以后都要练
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百岁老人一套道家“通臂功”，练了四十年，不知道什么是有病！
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脂肪肝最怕的运动，每次5分钟，消耗全身脂肪，专减内脏脂肪
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跑步保护膝盖的6个训练动作
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怎样锻炼腿脚90岁也不老，两个腿脚上的长寿功， 还能护膝盖
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能这样走二十步，说明身体素质特别好，80岁像40岁
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两个动作坚持练，每次5分钟，提肾气、养肝血，胜过泡枸杞
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膝盖疼痛腿脚无力，三个动作，让腿脚有劲膝盖强，网友都说好
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太乙游龙，拉伸腰背，全身通透
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89岁老人家40年没进过医院，每天就靠这套动作，激发身体自愈力！
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一种错误的蹲姿，等于膝盖慢性自残，很多人还在这样练
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古法“回春功，每天三分钟练周身，坚持半月，跟从前大不一样
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膝盖外侧痛 “髂胫束综合征”
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公认的拉筋之王，只拉了几下，一下就体验到经络疏通的感觉
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真正的道家绝活“仰头望空”疏通全身经络，只练了一遍，浑身轻松
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这个动作能做十个，说明腿部力量和韧带年轻二十岁，很少有人能做
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最适合中老年人做的蹲姿，增加腿部肌肉力量，增强心脏功能！
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腰累坐骨酸膝盖疼，一个动作练腰腿，小动作大作用，谁做谁受益
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半月板损伤一二度，不花钱在家练进阶版！！
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坚持扭腰甩手99下，只练了半个月，打通全身堵，改善亚健康
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这招“甩手功”可了不得，甩三分钟顶你普通甩手半小时，疏通淤堵
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大爷坚持运动二十六年，膝盖从来没受过伤，学会一招护膝盖！
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每天踹脚100下，坚持1个月，腿部力量涨了一倍，还有意外收获
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三味猛药不要随便喝怕你腰突好太快
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常年膝盖疼痛，四个王牌动作，立刻缓解疼痛，实现膝盖自愈力！
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说到腿部肌肉，一般人只想到股四头肌，股四确实是人体最大最有力的肌肉，但是腿部肌肉包括股四头肌，臀部，腘绳肌，小腿，后面三个合称股后肌群，加起来比股四更大更强壮，