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165/56kg练肩日一天吃什么|电子榨菜
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🍘早餐| 紫米面包+咖啡+鸡蛋+苹果 🐟午餐| 舟山带鱼+水饺 🥗晚餐| 豪华家常菜 训练计划 03:02 热身 03:19 史密斯推肩超级无敌组2.5kg5kg8+8+8四组 04:29 阿诺德+前平举7.5kg5kg12+12四组 05:12 哑铃提拉7.5kg5kg2.5kg四组 05:37 绳索侧拉12*四组
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