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165/56kg练手臂一天吃什么|甩掉拜拜肉
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🧀早餐| 酸奶碗+黑芝麻碱水+鸡蛋 🫑午餐| 苦瓜煎蛋+牛肉丝+米饭 🍜晚餐| 羊肉米线 训练计划 03:17 热身 03:50 二头弯举5kg*12+12四组 04:10 垂式二头弯举5kg*12+12四组 04:31 哑铃臂屈伸10kg*15四组 05:01 俯身哑铃臂屈伸5kg2.5kg12+12四组 05:54 臀推60kg70kg*15四组
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