c氏计划第二轮第8周 第一次训练蹲拉训练日
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上肢合练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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抓举训练日
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足部训练，重要的训练
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增强训练日
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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c氏训练计划第二轮第四周第三次训练，挺举加背部训练日
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硬拉力量日和离心硬拉
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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c氏训练计划第五周第二次
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抓举训练日，70到100kg
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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增强训练计划，速度冲刺日
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110kg翻挺20个，容量训练
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c氏计划第二轮第8周第二次训练，抓举和卧推训练日
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蹲挺训练日
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爆发力训练日
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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c氏计划第九周第二次训练
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减载周的快乐训练（xjbl）
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上肢简单基础恢复日
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c氏计划第二轮第七周第二次训练，抓举和卧推训练日
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开始系统性恢复训练
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神经训练，极限蹲推拉90%各2组2次
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c氏训练计划第11周，臀腿训练日
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腿部训练日外加一日三餐，我的秘诀就是不停的重复相同的事，加油
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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腿部训练日
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两把椅子，简单的保持性训练
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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c氏训练计划第12周第三次训练，挺举加背部训练日
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c氏训练计划第二轮第六周，减载周第一次训练，弹性训练日
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综合训练日
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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腿部训练日—改变深蹲模式，为未来的举重训练做准备