c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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上肢合练日
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爆发力训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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c氏训练计划第六周第一天
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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c氏计划第九周第二次训练
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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抓举高翻训练日
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高杠深蹲和抓举训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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c氏训练计划第11周，臀腿训练日
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第六周减载周，第二次训练
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c氏训练计划第12周第三次训练，挺举加背部训练日
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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减载周的快乐训练（xjbl）
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高抓高翻加硬拉训练
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c氏计划第二轮第三周第二次训练，117.5kg挺举加胸肩训练日
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爆发力训练日
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腿部训练日，容量和强度双控
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硬拉力量日和离心硬拉
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兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
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开始系统性恢复训练
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c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
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抓举减载加硬拉训练日，
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开始恢复，增强训练计划启动
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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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腿部恢复训练
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上肢合练日
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力量训练日发现计划重量完不成怎么办？不要慌，你可能又要进步了
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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腿部训练日外加一日三餐，我的秘诀就是不停的重复相同的事，加油
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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抓举终于破pr
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卧推堆肉被压日
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继续减载，卧推加肩部训练