背加后束，又是27度的一天
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恢复肩训练，昨天按摩捏得肩现在都疼
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大晚上的背日
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菜鸡练胸
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上重量6-8个，真的是爽
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臀日，练到没有上臀感觉
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一周半没有硬拉咯
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还是要赢上重量才能翻中束
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好冷，只有5度也坚持出门呀
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背日，今天两场暴雨
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菜鸡自学高翻中
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就练胸
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蹭到大佬带练！背日！
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肩胸臂日，加油干呀
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肩日
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臀腿日结束，有辅助就是好呀。辅助再出点力，我100都能蹲哈哈
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新手也能练很好的背
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背日快速结束
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背日背日，多做有氧！
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70公斤做组10个，加油！！
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23.6.10腿日
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练胸日
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按摩完练肩，不好发力
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随便选个歌。休息几天，右肩要休息一下
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只做力量中束的哑铃侧平举
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把腿分两日做会不会舒服点呢
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腿日，不是很想练
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练背日
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自用，姐夫腹肌22天做了，一个动作45秒或者12次，休息10秒，直到力竭
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背日，腰围努力吐吐气67.5
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背越来越好
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背日，越来越大吧！
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开始练5休2第一天！胸日！
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背日，好像吃一口西多士
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是我太重了，只能这么辛苦对握才拉两个
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背日背日
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肩日，今天换个直凳推肩，力能下到中束
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23.6.9
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用最细的弹力绳能上5个，徒手只能1.5个
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背日继续打卡
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背日，上呀