录了一组400米的原声，7月最后一堂强度课，有点失败，有点成功，无奈，好在跑量打的基础很牢，期待8月！
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晨跑半马闲聊：堆有氧的渐加速，非常有效，鞋子已经开始泡脚了，必须带水补给
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一年，我的全马成绩从357到249，回答跑友们的一些问题
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匹克二次呼吸，我夏训速度训练的首选！！20组400，R区重复，都跑过了，可以！
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一次失败的中强度训练，只有一组5公里跑进了20分。瞎聊过年不可避免的家庭聚会之成家
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夏训防丢水：给大家分享一下我夏训是如何带水的。。
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30组400复盘，力竭，今天体感明显，强度有点大
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冬训来了，开局录了一段2公里原声速度跑，冬训要变强，保暖是第一，选择适合自己的速度训练
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夏训最重要的就是补水，而有意思的就是水经常会丢，不要在没水的情况下硬顶，会噶的
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气喘吁吁艰难的晨跑训练，今年跑量到4000了
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初跑者选鞋的一些个人建议，力量不够，伤痛来凑
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二月结束，20个训练日，每次都是半马以上，新的尝试，新的体验，大家加油干。高驰今天又出问题了难顶
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强度课跑完凑个屁的距离啊，宝马没坐上，被雷暴雨困住了，悔不该当初啊，泪奔T﹏T
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半马自测pb跑进120，也算了却一个心事，夏训加油干。
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每个训练周期的第一天，开始逼着自己上强度了
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火炉中慢跑恢复，还是还是不够慢，坚持就是胜利
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闲聊：训练并不是比谁能吃苦就能进步，科学训练的效益性更大
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体感极差的晨跑闲聊：强制性深层修复结束，科学性调整开始，切勿急功冒进，稳是第一位！
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周三强度课，一起变强，辣堡自己
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夏训固然可以让跑者的成绩突飞猛进，但一切都是以安全为第一要素
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晨跑半马，聊一下我的跑步装备
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全程马拉松跑进3小时容易吗
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落叶已归根，暑意还未消，册那！要开始上强度了
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夏至，黄梅天的第三天。夏训？难训！唯有坚持
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一直穿碳板鞋行不行？新手能不能穿碳板鞋的一些愚见！愚见！！！
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闲聊，我常用的运动软件，每年跑表如何选择自己的运动软件
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夏训的长距离
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周日合练结束，轻松跑，450配速22公里，最终451，跑的很舒服
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马拉松报名成功，开始备赛，坚持就是胜利，终于可以有一个成绩了
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闲聊，谈一谈关于跑量和强度冲突时该如何选择，希望我的选择能帮助到大家
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夏训晨跑凉快吗？
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五月，为了目标奋斗，随时放慢配速
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一切归零，2024加油干！视频有点晃，还请见谅
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强度之后放松跑调整一下，闲聊
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大年初七了，恢复训练的小伙伴们切莫操之过急，慢慢来
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多少配速穿碳板鞋，新手能不能穿
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8月总结，471跑量，431均配。夏训结束。开始结果了……等赛季
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冬训第一个训练便是30公里雨战，聊一下容易生病的雨战
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强度课又崩了，一塌糊涂，难搞啊。稳住，别浪，恢复一下
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入伏了，又是懵逼的一天，不过还好，放慢速度，完成了训练。
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晨跑闲聊，降温了，舒服。新地图：初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗，