深蹲154kg11次 之后154kg 3x8
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深蹲150kg的极限做组次数
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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四组卧推122kg 4-4-3-3次，100kg窄推x8
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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深蹲166kg做组
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第一组卧推用110kg完成9次 之后继续用110kg做3x7
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲170kg、160kg做组
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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深蹲163kg两组｜140kg五组
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深蹲156kg做组
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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四组50kg、两组40kg哑铃卧推
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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20.05.20 股四训练 倒蹬热身 看看120kg能不能蹲20个
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简单地练个背
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硬拉182kg9次
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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深蹲145kg做组
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离心深蹲185kg、171kg做组
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下