俄罗斯特种兵费里提升单杠耐力练习第4次，加油争取突破20个！
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
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费里引体提升耐力第七次！
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单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
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尝试了费里的提升单杠耐力50个，一定要带手套，亲自试水！
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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双力臂突破4个！
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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休息一天，法力无边！引体向上提升耐力训练第九次，突破高杠70！
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【单杠】这磕一下可太疼了
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单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
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引体向上：5练习+10双力臂
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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自测引体20个，下个目标，间歇引体突破100！
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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【31个】时隔两天，再次突破引体向上
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引体向上：22个，伴随几组不成形的练习，好像21是心理瓶颈，需要好好突破，一到21就感觉没劲了（伴随操场的运动声）
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单杠，就是练！
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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引体向上：卷腹上35个！加油加油，目标。。。
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费老劲了，20个卷身上！
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20个单杠二练习/卷身上，这大概是一种退步了！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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【引体耐力】（9.30补发昨天）8双力臂+五练习+39组间歇训练
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【引体测试】21个+第八次耐力练习30组（有进步，但是进步不大），再坚持坚持！
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靠毅力多拉了两个，卷身上30个！
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【夏训3】引体向上13个！
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55引体+三组徒手训练（第六次）