京东 11.11 红包
下肢训练 单侧稳定
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10几年没打过球了！
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手臂训练！
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回家球一定要跳投3分！
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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用奥杆做的缠斗专项训练全身训练！
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寒冷训练 神经刺激
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课上热身 用药球做的全身练习！
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公园健身！
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过顶蹲 姑娘蹲
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晋升 2023.12.23
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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小臂训练
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一套我自己经常做的静态拉伸 提高柔韧和关节强度！
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衣服太滑 幸好够硬
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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柔韧！
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壶铃回环双胡铃摇摆！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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负重引体！48kg～16kg
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拉伸！直腿踝固
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健身房练一练！
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宽拉加抱拉！
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【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛（史宇靖完整比赛）
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小臂训练！
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训练碎片！
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宽拉引体！
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巴西柔术 nogi 背后控制教学（破坏对手一只手的防御 更好的降服）
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剃头！
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冰浴！
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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巴西柔术 nogi 基本功训练（inside shakaku）
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平衡柔韧核心协调！
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架子到啦 练一练！
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剃头修胡子冷水澡撸猫！
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下肢协调！
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热身！协调训练！
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全方位负重引体！
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我流 身体控制
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50kg壶铃 78次摇摆
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推力和拉力训练！