160kg八次五组，控制在rpe7
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150kg三组八次
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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高杠210kg五组加180kg两组
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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210kg八组+180kg两组
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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高杠160kg～195kg做组
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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硬拉240kg两次/210kg八次
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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艰难恢复到160KG
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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无腰带高杠150kg八乘八
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高杠155kg四组六次
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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2022第一练（200～210kg）
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一小时结束战斗（170kg～240kg）
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高杠155～200kg做组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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周六上午深蹲训练（235kg+五组205kg）
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学了预拉撬120kg轻松许多
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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前蹲小突破，150kg三次
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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再回头深蹲变成最差的一项了（坚持恢复）