深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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210kg八组+180kg两组
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200kg五次+175八次三组
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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2022第一练（200～210kg）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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股四头肌收缩训练很重要！这3点做对了，你的恢复将会一帆风顺！纯干货，超详细讲解系列
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高杠155kg四组六次
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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硬拉240kg两次/210kg八次
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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收尾的最后一组190kg硬拉十次，硬拉小突破
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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180七次两组/前蹲两组
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高杠160kg～195kg做组
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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和朋友们（卧推120kg十次）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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高杠190kg八次六组
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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200kg *3，135kg *6*5
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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高杠210～215kg做组
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg