京东 11.11 红包
卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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120kg十组
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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卧推120～130公斤做组
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卧推120～140kg
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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120随便搞一搞
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）
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上斜100kg八次六组
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前蹲小突破，150kg三次
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卧推150kg两次
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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睡前卧推（120kg）
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150kg三组八次
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无腿100kg“纳米卧推”33个
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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“你自己清楚”
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卧推125～135kg做组
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卧推积累（60握110/115木板）
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200kg四次+160kg八次六组
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状态不好的时候就这样，210四次，230拉不到膝盖…
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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第二轮中强度硬拉日小突破：245kg四次
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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W2D2卧推日，100→110间歇
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双杠一组50次，负重30kg 一组二十次
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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减载周，深蹲180公斤8次组，卧推100公斤8次组
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停顿卧推120kg～125kg十一组
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没吃晚饭妄图100kg破掉20次是鲁莽了
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高强度硬拉日：260kg
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硬拉第一练（200kg做组）
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卧推好难（130kg五组）