京东 11.11 红包
慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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卧推100kg到200kg，我用了5年。
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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艰难恢复到160KG
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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高杠155～200kg做组
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210kg八组+180kg两组
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高杠190kg四乘四
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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高杠蹲195公斤四组三次
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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200kg四次+160kg八次六组
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又是170kg～240kg的训练
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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高杠170kg～185kg五组七次
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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学了预拉撬120kg轻松许多
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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【刘焕华】力拔山兮气盖世｜中国第一位200斤以上级别的奥运会举重冠军！
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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300kg还是起不来完蛋
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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两倍速观看（硬拉200kg做组）