京东 11.11 红包
高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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高杠间歇190kg低杠220kg
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啊？？又要喷我？？170身高 体重73kg 弹跳，，，110你不信？？
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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高杠170kg～185kg五组七次
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高杠210kg五组加180kg两组
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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200kg五次+175八次三组
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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150kg三组八次
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170kg八次五组（四高一低）
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160kg八次五组，控制在rpe7
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200kg四次+160kg八次六组
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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2022第一练（200～210kg）
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顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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底部启动蹲170kg做组
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硬拉220kg五组
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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高杠165kg 十一次，新PR
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高杠190kg四乘四