高杠155～200kg做组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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200kg四次+160kg八次六组
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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高杠210～215kg做组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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深蹲155～185公斤做组
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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硬拉第一练（200kg做组）
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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高杠170kg～185kg五组七次
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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无腰带高杠150kg八乘八
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腰背疲软的深蹲训练（190～200kg间歇蹲）
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高杠/低杠205公斤做组
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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高杠190kg四乘四
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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啊？？又要喷我？？170身高 体重73kg 弹跳，，，110你不信？？
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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高杠间歇蹲205kg三次
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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容量走完四周，重量来到155kg，继续
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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高杠190kg八次六组