京东 11.11 红包
卧推新PR，155kg（160kg撞架子失败）
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125kg五乘五失败（70握距）
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减载周最后一练，220kg两次
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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卧推日，练的太差发发照片
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卧推几组，爬坡15分钟
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高强度硬拉日：260kg
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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拉拉背，又是十五分钟爬坡
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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换场地设备不习惯，减强度练
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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45cm握距100kg推两组
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直腿155kg
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高杠间歇190kg低杠220kg
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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强度组150kg（77cm握距）/推进120kg（66cm握距）五乘五
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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动态休息日：哑铃推肩40kg十四次
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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180七次两组/前蹲两组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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祝高考的同学们考的都会，一路生花
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周小诺卧推120kg视频补档，之前的莫名其妙没了
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清水老师脱敏训练经验分享
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170kg四组八次，低强度蹲日
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简单快速的卧推训练
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容量走完四周，重量来到155kg，继续
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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周期结束，回老家干正事了（230/240kg）
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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卧推积累（60握110/115木板）
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下半年第二练，180～235kg做组